冬季莫忘情绪“保暖”
发布：2010-10-7 9:49:22 来源:阜阳信息网 浏览次 编辑：晓宇
入冬后，不少人明显感觉到心情不如夏季“阳光”了，莫名其妙的情绪低落、睡眠不足、注意力不集中，有些人还出现了乏力身困、头痛焦虑、食欲不振等身体症状。这种现象，专家们称之为冬季抑郁症，又称季节更换性忧郁症。冬季抑郁症的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱，是一种情感障碍性疾病。为此，在做好身体保暖的同时，心理医生也特别提醒大家，冬季别忘了给情绪也保保暖。
阳光疗法：冬季的日照减少，阳光的强度也大大减弱，所以，千万不要错过那些难得的好天气，让自己走到阳光下，远离烦恼。上午８～１０点的阳光下最适宜进行户外活动，也可以尝试选择在室内有明亮灯光的地方照射３０分～１小时。
饮食疗法：在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，应多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力。当然，富含维生素的蔬菜水果也不可缺少。此外，巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。
社交疗法：避免独自在家，多多参与集体活动，培养活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间３０分钟。
色彩疗法：如在墙上悬挂色彩缤纷的画。选用暖色调的墙纸，着色彩鲜艳的服装和小配件，在家中种植植物等，通过色彩转换来改善因色调引起的抑郁情绪，打乱习惯的冬季色调模式，形成季节错位，从而改善情绪。
运动疗法：在进行有氧运动时，人体内的新陈代谢会加快，肾上腺素分泌也会增多，可以使人情绪开朗、精神愉快。据了解，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁也有很好的疗效。这样的运动能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，神经系统得到全面的锻炼，从而很好地恢复体力和脑力。冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳、球类等，都是不错的选择。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺、饱览自然美景，会使心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失。
阳光疗法：冬季的日照减少，阳光的强度也大大减弱，所以，千万不要错过那些难得的好天气，让自己走到阳光下，远离烦恼。上午８～１０点的阳光下最适宜进行户外活动，也可以尝试选择在室内有明亮灯光的地方照射３０分～１小时。
饮食疗法：在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，应多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力。当然，富含维生素的蔬菜水果也不可缺少。此外，巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。
社交疗法：避免独自在家，多多参与集体活动，培养活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间３０分钟。
色彩疗法：如在墙上悬挂色彩缤纷的画。选用暖色调的墙纸，着色彩鲜艳的服装和小配件，在家中种植植物等，通过色彩转换来改善因色调引起的抑郁情绪，打乱习惯的冬季色调模式，形成季节错位，从而改善情绪。
运动疗法：在进行有氧运动时，人体内的新陈代谢会加快，肾上腺素分泌也会增多，可以使人情绪开朗、精神愉快。据了解，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁也有很好的疗效。这样的运动能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，神经系统得到全面的锻炼，从而很好地恢复体力和脑力。冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳、球类等，都是不错的选择。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺、饱览自然美景，会使心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失。
