从王村镇坐什么车新乡同仁医院

　　俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻鬆”。這句话说明瞭大便通畅的重要性，然而现在越來越多的人受到便秘的睏擾，很多人覺得大便通畅不是病，所以就诊的人也不多。殊不知，便秘對人體的危害不可低估。新鄉同仁醫院專業醫生介绍：便秘并不隻是指大便“幹燥”的意思，還包括排便次數减少(少于每週3次)，或糞質堅硬，排齣睏難;或感覺排便過于费力或者排便不净。有效预防和治療便秘，试试以下幾個小妙招吧。

　　1、规律排便時间：對大多數人來说，最容易產生便意的時间是晨起後的30分鍾内。這個時期是结肠的活躍時刻。一天中结肠活躍期有早晨起牀後、進餐後，應该在结肠活躍期及時排便。要養成定時排便的習惯，就算没有便意也要定時去蹲一蹲，時间長瞭就會定時齣现便意瞭。形成的排便规律不能轻易地改變。另外值得註意的就是一次排便時间不宜過長，一般以5分鍾内爲宜，長時间的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。

　　2、隨“意”而爲，專心排便：就是有便意時，就要立即去排便，不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便，糞便在肠道滯留時间過久，大便幹燥，從而引起或加重便秘。排便時要專心緻志，心無雜念，如果排便時的註意力分散，幹擾瞭這一反射活動，使肠子蠕動不協调，增加瞭排便時间，甚至抑製瞭便意，時间久瞭，肛門、直肠對糞塊的刺激反應就會减弱，造成或加重便秘。

　　3、改變長期久坐的習惯：長期久坐人群，活動量少，胃肠蠕動也變得相對缓慢。另外，由于坐的時间比较長，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直肠疾病，而患肛門直肠疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發生便秘的前奏。適量的運動可以改善身體機能，有助于消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增强便意和排便的顺畅度。

　　4、註意饮食结構的调整：食物不要過于精细，更不能偏食，增加膳食中的縴维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜、水果。少吃强烈刺激性助熱食物;忌烟酒。要攝取足够水分，每天清晨空腹饮1—2杯開水，可以增加消化道水分，饭後或饭前兩小時左右喝一杯酸奶。

　　5、自我腹部按摩：仰卧位，以腹部爲中心，用自己的手掌，適當加壓顺時针方嚮按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分鍾。可促進肠道的蠕動，保持大便通畅。

　　6、尋找病因很重要：一旦發生便秘時，不要滥用瀉藥，應首先查明原因，针對病因進行治療。滥用通便藥很容易引發肠擴张和损害肠功能，造成依赖性而加劇病情。

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